Manfaat Buah Apel untuk Kesehatan, Rahasia Sehat!

Cerita Berkat1 week agoLast Updated: 28/06/2024

1 6 minutes read

Apa saja Manfaat Buah Apel untuk Kesehatan? Buah apel tak hanya lezat, tapi juga penuh nutrisi baik. Ia mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan. Nutrisi ini membantu tubuh mencegah penyakit.

Apel bagus untuk banyak hal, dari otak sampai jantung. Ia bahkan bisa membantu menurunkan berat badan. Apel mengandung banyak air dan hampir 100 kalori per buah.

Selain itu, apel kaya serat. Adanya serat dalam apel sangat baik untuk pencernaan kita.

Bukan hanya rangsangan pencernaan, apel juga mengandung gula alami. Ia memiliki nutrisi penting, seperti kalium dan vitamin C. Kandungan nutrisi ini membantu mengurangi risiko kanker, menurut penelitian.

Table of Contents

Pendahuluan: Mengenal Buah Apel dan Nutrisinya

Buah apel sudah dikenal dan dibudidayakan sejak lama di banyak negara¹. Sejarahnya dimulai sekitar 6.500 tahun lalu¹. Apel berasal dari Eropa Timur dan Asia Barat Daya. Ada lebih dari 7.500 tipe apel yang kita kenal sekarang².

Sejarah dan Asal Usul Buah Apel

Apel berasal dari genus Malus. Nenek moyang utamanya adalah Malus sieversii, tumbuh di pegunungan Asia Tengah². Budaya menanam apel menyebar ke seluruh dunia, termasuk Amerika Utara.

Di sana, para kolonialis membawa apel pada abad ke-17². Kemudian, pada abad ke-20, industri apel di Amerika Serikat berkembang pesat, terutama di Washington berkat proyek irigasi².

Hari ini, kita kenal sekitar 30 jenis apel yang sangat familiar, dari ribuan yang ada di dunia³. Namun, hanya 20 hingga 40 yang benar-benar dijual luas³. Apel merah Delicious memimpin sebagai yang paling sering ditanam³.

Kandungan Gizi dalam Apel Merah dan Hijau

Apel merah dan hijau punya nutrisi hampir sama banyak. Dalam satu buah besar (182 gram), ada air (156 gram), kalori (94,6 kkal), karbohidrat (25,1 gram), dan lainnya².

Apel kaya antioksidan. Ini membantu melindungi sel dari radikal bebas. Serat pectin di apel bagus untuk pencernaan dan menurunkan kolesterol¹.

Buah apel kaya nutrisi. Ia punya manfaat bagus untuk kesehatan kita, dari jantung sampai fungsi otak¹.

Bagus untuk diet, apel hanya mengandung 94,6 kalori per buah besar. Dia juga penuh serat³. Bagi yang diet, makan dua buah apel setiap hari sangat dianjurkan³.

Manfaat Buah Apel untuk Mencegah Penyakit Alzheimer

Apel sangat bagus untuk mencegah penyakit Alzheimer⁴. Penyakit ini bikin kita susah konsentrasi seiring bertambah umur⁴. Nah, apel punya zat yang namanya quercetin. Ini antioksidan yang bantu lindungi sel otak dari kerusakan karena penuaan⁴.

Makan apel tiap hari bisa kurangi risiko kanker payudara sampai 18% dan kanker usus 20%⁴. Tetapi, butuh penelitian tambahan soal apel ini mencegah kanker pada manusia⁴.

Apel juga kaya akan nutrisi menolong kesehatan otak dan memori serta kurangi kerusakan sel saraf karena penuaan⁵. Ini bantu cegah penurunan kemampuan mental pada orang dengan Alzheimer⁴.

Efek baik apel buat otak sangat banyak. Jadi, makan apel rutin itu bisa jadi langkah pertama mencegah Alzheimer⁴.

Khasiat Apel dalam Melawan Kanker

Buah apel terbukti bermanfaat dalam melawan kanker menurut penelitian⁶. Orang yang rutin makan apel setiap hari risikonya lebih rendah terkena berbagai jenis kanker⁶. Ada juga penelitian yang menunjukkan, konsumsi apel secara teratur bisa sebanyak mengurangi separuh risiko kanker perut dan kerongkongan⁶.

Para pecinta apel cenderung memiliki risiko lebih rendah untuk kanker paru-paru dan kanker payudara⁶.

Senyawa Fitokimia dalam Apel yang Berperan Melawan Kanker

Apel mengandung senyawa fitokimia yang menjadi rahasia kekuatannya melawan kanker⁶. Buah ini kaya serat, mengurangi peluang terkena kanker⁶. Triterpenoid dan asam ursolat yang ada di apel, membantu menghambat sel kanker⁶.

Antioxidant dan antiinflamasi dalam apel juga melindungi tubuh dari kanker⁶.

Penelitian lain juga menegaskan apel baik melawan kanker⁷. Misalnya, Journal of Agricultural and Food Chemistry menyatakan, makan satu apel merah tiap hari bisa cegah kanker payudara⁷. Studi dari Amerika Serikat, Inggris, dan Singapura menunjukkan, konsumsi apel tiga kali seminggu kurangi risiko diabetes tipe dua 7%⁷.

Apel yang kaya akan antioksidan bisa memicu kematian sel kanker⁶. Makan apel rutin juga dapat kurangi lesi prakanker di usus besar hingga 50% setelah 6 minggu⁶.

Apel sangat direkomendasikan untuk dijadikan bagian dari pola makan sehari-hari dalam upaya pencegahan kanker⁶⁷.

Menstabilkan Gula Darah dengan Mengonsumsi Apel

Apel sangat bagus untuk kesehatan. Salah satu manfaatnya adalah menolong menstabilkan gula darah pada orang dengan diabetes⁸. Serat pektin dan flavonoid di dalam apel membantu. Mereka memperlambat glukosa dan meningkatkan produksi insulin⁹. Ini menjaga agar gula darah tidak naik tiba-tiba dan mengurangi risiko diabetes tipe 2⁸.

Apa lagi, apel punya indeks glikemik yang rendah. Itu artinya, tidak bikin gula darah naik drastis¹⁰. Buah-buahan lain seperti jeruk, jambu biji, dan buah beri juga bagus. Mereka mengandung serat, vitamin, dan antioksidan yang keren buat turunkan gula darah¹⁰.

Jenis Buah	Kandungan yang Bermanfaat untuk Diabetes
Apel	Serat pektin, flavonoid, indeks glikemik rendah
Jeruk	Vitamin C, kalium, asam folat, tiamin
Jambu Biji	Serat, antioksidan
Buah Beri	Antioksidan, vitamin, serat
Kiwi	Vitamin C, kalium, antioksidan, serat

Bagusnya, makan 2 apel setiap hari, satu pagi dan satu sore. Ini memberi manfaat terbaik untuk diabetes⁹. Bukan hanya apel, makanan seperti biji chia, kacang, dan brokoli juga baik⁹.

Makan apel sebagaimana rutin dapat tingkatkan kesehatan. Ini membantu menyeimbangkan gula darah pada diabetes. Apel kaya nutrisi dan bisa membantu mengurangi bahaya penyakit jantung secara alami.

Manfaat Buah Apel untuk Kesehatan Jantung dan Mencegah Stroke

Apel kaya akan polifenol dan flavonoid. Kedua senyawa ini adalah antioksidan kuat untuk jantung¹¹. Makan apel rutin bisa turunkan kolesterol jahat dan kurangi risiko sakit jantung serta stroke¹². Antioksidan dan anti-inflamasi di dalamnya bantu turunkan tekanan darah dan perbaiki aliran darah¹².

Analisis menunjukkan, konsumsi flavonoid dari apel turunkan risiko stroke 20%¹¹. Makan apel sering juga kurangi risiko stroke sampai 20%¹³. Yunani epikatekin dalam apel dapat stabilkan tekanan darah, cegah serangan stroke.

Peran Polifenol dan Flavonoid dalam Menjaga Kesehatan Jantung

Polifenol dan flavonoid di apel sangat baik untuk jantung. Mereka antioksidan dan anti-inflamasi. Ini menolong turunkan kolesterol dan tekanan darah, hentikan pembentukan plak di pembuluh darah¹². Jaga kesehatan jantung dan pembuluh darah melalui apel bisa kurangi risiko sakit jantung dan stroke¹³.

Manfaat Buah Apel untuk Mengatasi Asma dan Menjaga Kesehatan Paru-paru

Buah apel tidak hanya bagus untuk jantung tetapi juga mengatasi asma¹⁴. Kandungan antioksidan dan antiinflamasi di apel bisa mengontrol kekebalan tubuh. Ini menjaga saluran napas dari iritasi dan peradangan¹⁴. Apalagi, vitamin C di dalamnya membersihkan paru-paru dari racun¹⁴.

Makan apel secara rutin mengurangi risiko asma hingga 10% menurut studi¹⁵. Ini karena senyawa antioksidan dan anti-inflamasi dapat meredakan gejala asma. Mereka mengurangi batuk dan sesak napas¹⁵. Selain itu, serat apel juga membersihkan saluran napas dari zat bahaya¹⁵.

Apel juga bisa tingkatkan kesehatan paru-paru karena kandungan antioksidan dan vitamin C-nya¹⁵. Dengan cara ini, apel bisa jadi pilihan makanan yang baik untuk paru-paru kita¹⁵.

Penelitian menunjukkan makan apel bisa turunkan risiko penyakit paru-paru seperti asma dan kanker¹⁵¹⁶. Apel memang makanan ajaib untuk sistem pernapasan kita¹⁵¹⁶.

Kesimpulannya, apel sangat bagus untuk kesehatan napas kita. Jadi, mulailah makan apel rutin untuk dukung kesehatan pernapasan Anda¹⁴¹⁵¹⁶.

Apel sebagai Pendukung Kesehatan Tulang

Apel bukan hanya lezat. Ini juga penuh nutrisi baik untuk tulang¹⁷. Buah ini mengandung mineral seperti zat besi dan kalium. Ini bisa tingkatkan kekuatan dan kepadatan tulang¹⁸. Juga, apel kaya akan antioksidan. Ini bantu jaga tulang tetap sehat saat kita bertambah usia¹⁷.

Apel baik untuk masa tulang dan lawan osteoporosis¹⁷. Ini punya vitamin C dan K. Juga ada kalsium, fosfor, dan magnesium. Senyawa antioksidan flavonoid di dalamnya lindungi tulang dari radikal bebas¹⁷.

Konsumsi apel rutin lindungi dari patah tulang dan tingkatkan kepadatan tulang saat tua¹⁷. Itu artinya, makan apel terus menerus bikin tulang sehat. Dan bisa hindari osteoporosis¹⁷.

Nutrisi Penting dalam Apel	Manfaat untuk Kesehatan Tulang
Vitamin C	Membantu pembentukan kolagen, penting untuk pertumbuhan dan pemeliharaan tulang
Vitamin K	Membantu penyerapan kalsium dan memperkuat tulang
Kalsium	Mineral utama penyusun tulang, membantu menjaga kepadatan tulang
Magnesium	Membantu penyerapan kalsium dan menjaga keseimbangan mineral tulang
Senyawa Antioksidan	Melindungi tulang dari kerusakan akibat radikal bebas

Apel kaya nutrisi, baik buat tulang¹⁷. Makan apel rutin akan jagalah kekuatan dan kepadatan tulang. Dan bahaya osteoporosis jauh lebih rendah¹⁷¹⁹¹⁸.

Buah Apel untuk Diet Sehat dan Menurunkan Berat Badan

Buah apel sangat bagus dalam diet sehat. Itu karena kaya serat pektin. Serat ini bantu kendalikan gula darah dan lemak, serta bikin kenyang lama²⁰. Apel juga rendah kalori, hanya 80-130 kalori per buah. Ini sesuai buat yang ingin turunkan berat badan²¹.

Kandungan Serat Pektin dalam Apel

Wanita gemuk yang makan apel tiap hari, dalam diet rendah kalori, turun berat badannya besar²⁰. Yang makan 3 apel / hari bisa kurangi kalori masuk, dan turun 0.9 kg dalam 10 minggu²⁰. Menambah serat dan makan lebih banyak buah juga bantu kurangi berat badan dalam waktu lama²⁰.

Serat pektin pada apel bantu kurangi gula dan lemak masuk ke tubuh²¹. Ini bikin kenyang lebih lama dan turunkan asupan kalori. Apel punya indeks glikemik rendah, 34-38. Jadi, tidak naikkan gula darah secara tiba-tiba, bagus untuk diet²¹.