8 Manfaat Pilates untuk Wanita Kurus
Inilah 8 manfaat pilates untuk wanita kurus, mulai dari memperbaiki postur hingga menstabilkan hormon. Cocok untuk kamu yang ingin tubuh ideal dan seimbang.
Kata siapa wanita kurus nggak perlu olahraga? Padahal, punya tubuh ramping bukan berarti bebas dari masalah postur, kurangnya massa otot, atau stres. Aku sendiri sempat berpikir begitu dulu.
Tapi setelah kenal pilates, perspektifku berubah total. Ada banyak manfaat pilates untuk wanita kurus yang jarang dibahas, padahal efeknya luar biasa.
Kita akan bahas tuntas manfaat-manfaat itu satu per satu, tapi sebelum itu, yuk kenalan dulu sama apa itu pilates dan kenapa penting banget buat perempuan yang badannya udah tergolong kurus tapi tetap ingin tampil sehat, seimbang, dan energik.
Table of Contents
Apa Itu Pilates?
Pilates adalah bentuk latihan fisik yang fokus pada kekuatan inti tubuh (core strength), fleksibilitas, keseimbangan, dan kontrol pernapasan. Latihan ini pertama kali dikembangkan oleh Joseph Pilates di awal abad ke-20.
Nggak seperti olahraga kardio yang membuat kita berkeringat deras, pilates lebih lembut, terstruktur, dan penuh kesadaran. Cocok banget buat kamu yang ingin membentuk tubuh tapi takut jadi “berotot banget”.
Beberapa ciri khas pilates:
Gerakan lambat namun terfokus
Melatih kekuatan otot dalam tanpa beban berat
Mengandalkan napas sebagai pusat kendali
Nah, dengan ciri ini, pilates jadi jawaban pas buat wanita kurus yang ingin tubuh lebih sehat tanpa harus mengalami pembesaran otot yang berlebihan.
Kenapa Wanita Kurus Perlu Berolahraga?
Banyak orang berpikir wanita kurus nggak perlu olahraga, karena ‘kan udah langsing? Padahal, logika ini keliru banget. Kurus belum tentu sehat, dan olahraga bukan semata untuk menurunkan berat badan.
Beberapa alasan kenapa wanita kurus justru butuh olahraga:
Postur tubuh sering kali kurang stabil, terutama yang sering duduk lama
Otot bisa lemah dan kaku, karena kurang gerak
Keseimbangan dan koordinasi rendah, bikin mudah jatuh atau cedera
Energi cepat habis, gampang capek walau aktivitas ringan
Aku sendiri dulu merasa sering pegal-pegal walau kerjaannya cuma duduk. Setelah rutin pilates, tubuh lebih ringan, tegak, dan nggak gampang ngantuk.
Jenis-Jenis Pilates yang Cocok untuk Wanita Kurus
Kamu nggak perlu langsung ke studio atau pakai alat mahal. Ada beberapa jenis pilates yang bisa disesuaikan dengan kondisi tubuhmu:
Mat Pilates
Latihan ini dilakukan di atas matras, tanpa alat khusus. Gerakannya fokus ke penguatan otot inti, punggung, dan pernapasan.Reformer Pilates
Menggunakan alat bernama Reformer yang dilengkapi tali dan pegas untuk memberikan resistensi. Cocok buat kamu yang ingin challenge lebih.Clinical Pilates
Jenis ini biasanya disarankan oleh fisioterapis untuk pemulihan atau rehabilitasi.
Untuk pemula yang kurus dan belum terbiasa olahraga, sebaiknya mulai dari Mat Pilates. Gerakannya lebih ringan dan minim risiko cedera.
Manfaat Pilates untuk Wanita Kurus
Sekarang kita masuk ke bagian inti yang paling ditunggu-tunggu: apa saja sih manfaat pilates untuk wanita kurus?
1. Meningkatkan Postur Tubuh
Postur bungkuk atau bahu maju ke depan sering terjadi pada wanita kurus, apalagi yang sering duduk di depan laptop. Pilates melatih otot punggung dan perut agar kamu bisa berdiri lebih tegak dan terlihat lebih percaya diri.
Manfaat nyata dari postur yang baik:
Terlihat lebih tinggi dan ramping
Mengurangi sakit punggung dan leher
Meningkatkan kepercayaan diri dalam beraktivitas
2. Membentuk Otot tanpa Membesarkan
Ini yang paling disukai wanita kurus: pilates bisa membentuk otot yang “definisi”, tanpa membuat tubuh berotot besar seperti atlet binaraga.
Gerakan pilates melatih:
Otot perut (core)
Otot kaki dan bokong
Otot lengan bagian dalam
Kuncinya adalah latihan konsisten dan fokus pada teknik, bukan jumlah repetisi.
3. Meningkatkan Keseimbangan dan Koordinasi
Wanita kurus sering kali punya kekurangan di keseimbangan tubuh karena massa otot rendah. Pilates melatih proprioception, yaitu kemampuan tubuh untuk mengenali posisi dan gerakan.
Manfaat yang dirasakan:
Lebih stabil saat berdiri lama
Lebih fleksibel saat berjalan atau menari
Tidak gampang jatuh saat tergelincir
4. Meningkatkan Fungsi Pernapasan dan Energi
Pilates mengajarkan teknik pernapasan diafragma yang dalam dan terkontrol. Ini membantu wanita kurus yang sering merasa ngos-ngosan atau lelah.
Beberapa efeknya:
Napas lebih teratur dan panjang
Mengurangi rasa sesak
Energi lebih tahan lama sepanjang hari
Kamu juga bisa baca manfaat pernapasan dalam dari sisi herbal di manfaat daun kelor untuk kesehatan.
5. Mengurangi Stres dan Meningkatkan Fokus
Latihan pilates bisa jadi sarana meditasi aktif. Setiap gerakan dilakukan dengan kesadaran penuh, membuat pikiran lebih tenang.
Efek lainnya:
Menurunkan kadar kortisol (hormon stres)
Meningkatkan mood
Membantu tidur lebih nyenyak
Aku pribadi merasa pikiran jadi lebih fokus dan stabil setelah pilates. Cocok banget untuk kamu yang sering cemas atau susah tidur.
6. Menambah Nafsu Makan secara Alami
Wanita kurus sering punya tantangan dengan nafsu makan. Pilates membantu memperbaiki metabolisme dan hormon rasa lapar (ghrelin).
Efek positifnya:
Pencernaan jadi lebih lancar
Nafsu makan meningkat perlahan
Tubuh mulai merespons makanan dengan lebih baik
Tanpa perlu suplemen mahal, nafsu makan bisa kembali secara alami.
7. Memperkuat Tulang dan Mengurangi Risiko Osteoporosis
Tubuh kurus sering dihubungkan dengan risiko kepadatan tulang yang rendah. Pilates memberikan stimulasi ringan namun konsisten pada tulang.
Hasil jangka panjangnya:
Tulang lebih padat dan kuat
Mengurangi risiko patah tulang
Meningkatkan postur tulang belakang
8. Menstabilkan Hormon
Pilates membantu mengatur hormon wanita secara keseluruhan—terutama saat menghadapi siklus menstruasi, stres, dan kelelahan.
Beberapa efek hormonal yang membaik:
Siklus menstruasi lebih teratur
Mengurangi nyeri PMS
Lebih stabil secara emosional
Dengan hormon yang seimbang, kamu akan merasa lebih nyaman di tubuh sendiri dan lebih bahagia menjalani hari.
Penutup
Pilates bukan cuma tren olahraga yang “cantik-cantik aja”. Ia menawarkan manfaat mendalam, terutama bagi wanita kurus yang ingin punya tubuh lebih sehat, kuat, dan seimbang tanpa kehilangan bentuk alami mereka.
Sebagai seseorang yang pernah merasa lemah dan cepat lelah meski berbadan kurus, aku bisa bilang: pilates adalah keputusan terbaik yang pernah aku ambil. Pelan tapi pasti, tubuhku mulai ‘berbicara’: lebih bertenaga, lebih percaya diri, dan lebih rileks.
Kalau kamu juga ingin mencoba transformasi ini, yuk mulai dari sekarang. Ambil matrasmu, cari video pilates pemula di YouTube, dan mulai rasakan bedanya. Dan jangan lupa, kunjungi ceritaberkat.com untuk bacaan inspiratif lainnya yang menyehatkan tubuh dan hati.
Karena tubuh sehat dimulai dari langkah kecil yang dilakukan dengan sadar. Pilates bisa jadi langkah pertamamu hari ini.
FAQs
Apakah pilates bisa menaikkan berat badan?
Secara langsung, tidak. Tapi pilates bisa membantu menaikkan massa otot tanpa menambah lemak, memperbaiki metabolisme, dan meningkatkan nafsu makan. Jika kamu imbangi dengan asupan gizi cukup, berat badan bisa naik secara sehat.
Apakah aman melakukan pilates setiap hari?
Aman, selama kamu melakukannya dengan teknik yang benar dan intensitas ringan hingga sedang. Bahkan banyak praktisi yang melakukannya tiap hari sebagai bentuk meditasi aktif. Namun tetap beri waktu tubuh untuk istirahat minimal 1-2 hari dalam seminggu.
